眼睛感到疲劳时，应优先通过非药物干预缓解，如20-20-20护眼法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），结合调整用眼环境与习惯。若症状持续或加重，需就医排查干眼症、屈光不正等问题。
一、用眼过度导致的视疲劳
每用眼20-30分钟，强制让眼睛休息20秒，视线移向6米外物体，配合闭眼或远眺放松睫状肌。长期伏案工作者，建议屏幕中心低于视线15°-20°，保持50-70cm距离，屏幕亮度与环境光一致。
二、干眼症引发的视疲劳
泪液分泌不足或蒸发过快会导致干涩、酸胀。可使用人工泪液（无防腐剂型）缓解，日常避免空调直吹眼部，多眨眼（每分钟15-20次），保持室内湿度40%-60%。
三、屈光不正与视疲劳
近视、远视或散光未矫正时，眼睛需额外调节，易疲劳。建议每1-2年验光，青少年尤其需定期检查，佩戴合适眼镜后，视疲劳症状通常减轻。
四、特殊人群注意事项
儿童应控制电子设备使用时长，单次不超过20分钟，每日累计≤1小时；老年人若出现频繁视疲劳，需警惕老花眼或白内障，建议眼科专项检查；孕期女性因激素变化，泪液分泌减少，可适当增加人工泪液使用频率。
五、职业性视疲劳管理
教师、程序员等需长时间用眼人群，建议每小时做5分钟眼部按摩（攒竹、睛明等穴位），配合叶黄素、维生素A补充剂（每日摄入量：叶黄素10mg，维生素A 800μg），避免自行使用含咖啡因的护眼产品。
