人体增高的方法主要包括营养管理、运动干预、睡眠保障及医疗评估与干预，其中营养、运动和睡眠是核心非药物干预手段，适用于骨骺未闭合人群。
营养管理：需保证蛋白质（如瘦肉、鱼类、蛋类）、钙（牛奶、豆制品）、维生素D（晒太阳、鱼类）及锌（坚果、全谷物）等营养素摄入，青春期每日蛋白质需求增加，避免挑食或节食。
运动干预：纵向跳跃类运动（篮球、跳绳）、拉伸类运动（游泳、引体向上）及全身性运动（跑步、瑜伽）可刺激骨骼生长，每周建议运动3-5次，每次30-60分钟，避免过度负重训练。
睡眠保障：生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，青少年需保证8-10小时睡眠，睡前避免蓝光刺激（减少电子设备使用），保持规律作息，22:00前入睡为佳。
医疗评估与干预：若身高低于同年龄、同性别儿童平均水平2个标准差（约1.2个标准差为矮小），需就医排查病因（如生长激素缺乏、甲状腺功能异常等），医生可能建议药物治疗（如重组人生长激素），但需严格遵循医嘱及年龄限制。
特殊人群提示：儿童期（3-12岁）是干预黄金期，青春期骨骺闭合后增高空间有限；孕妇需注意均衡营养，为胎儿骨骼发育奠定基础；长期使用激素类药物者需监测身高变化。
