运动时的心率因年龄、运动强度、健康状况等因素差异较大，健康成年人静息心率60~100次/分钟，运动时通常维持在最大心率的60%~80%（最大心率=220-年龄）。
一、健康成年人运动心率
最大心率减去静息心率的差值为储备心率，运动时心率通常在储备心率的60%~80%区间，即220-年龄×0.6~220-年龄×0.8次/分钟。例如，30岁成年人运动心率约114~152次/分钟。
二、不同运动强度心率表现
低强度运动（如散步）心率维持在最大心率的50%~60%，中等强度（如快走、慢跑）约60%~75%，高强度（如快跑、HIIT）可达75%~90%。高强度运动心率接近最大心率时，需注意身体反应，避免过度疲劳。
三、特殊人群心率调整
老年人群（65岁以上）运动心率建议控制在最大心率的50%~70%，避免剧烈运动；高血压患者应遵循医生建议，选择心率增幅较小的运动方式；糖尿病患者运动时心率可略低于同龄人，同时监测血糖变化。
四、心率监测与安全建议
运动时可通过心率表、运动手环等设备实时监测，出现头晕、胸闷、心率骤升等异常应立即停止运动。静息心率持续超过100次/分钟或低于60次/分钟，且伴随不适症状，建议就医检查。
