运动中心率正常范围因年龄、运动强度及健康状况而异，一般成年人静息心率60~100次/分钟，运动时最大心率约为220减去年龄，中等强度运动心率通常维持在最大心率的60%~79%（即130~158次/分钟，以30岁为例）。
成年人运动心率：中等强度有氧运动（如快走、慢跑）时，心率应控制在最大心率的60%~79%，此时身体能有效利用氧气供能，提升心肺功能且不易疲劳。高强度运动（如快跑、HIIT）可达到最大心率的80%~95%，但需根据个人体能调整，避免过度疲劳或心悸。
老年人运动心率：年龄超过65岁者，建议心率控制在最大心率的50%~70%，以低至中等强度运动为主，如太极拳、散步，避免剧烈运动诱发心血管风险。
特殊人群运动心率：患有高血压、冠心病等基础疾病者，应在医生指导下设定心率目标，通常建议静息心率控制在70次/分钟以内，运动时心率增幅不超过静息心率的50%。孕妇运动心率可维持在静息心率+30~40次/分钟，避免超过120次/分钟。
儿童运动心率：不同年龄段儿童运动心率差异较大，6~12岁儿童运动时心率应控制在100~150次/分钟，1~5岁儿童可稍高（110~160次/分钟），但需结合运动类型调整，避免长时间高强度运动。运动后心率恢复至静息水平越快，心肺功能越好。
