规律运动可辅助降低尿酸水平，但其效果受运动类型、强度、时长及个体差异影响。
规律运动通过三重机制降尿酸：促进肾脏排泄尿酸，减少嘌呤代谢产物蓄积；改善胰岛素敏感性，缓解高尿酸相关代谢紊乱；增加热量消耗，辅助体重管理（研究显示体重每减轻1kg，尿酸可降低约50μmol/L）。中等强度有氧运动（如快走、游泳）可使尿酸水平平均降低5%-10%。
优先选择低冲击有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车等），避免高强度无氧运动（如短跑、举重）。无氧运动易致乳酸堆积，竞争性抑制尿酸排泄，可能短暂升高尿酸；而有氧运动可持续改善代谢且关节压力小。
运动需控制强度与时长：每周3-5次，每次30-60分钟，以中等强度为宜（心率达最大心率的60%-70%，或自觉运动强度“稍累但能正常交谈”）。运动前5-10分钟动态热身，运动后5分钟拉伸放松，避免突然高强度运动引发关节损伤。
特殊人群需谨慎：痛风急性发作期（关节红肿热痛）应绝对休息，避免加重炎症；心衰、严重肾功能不全患者运动前需医生评估；老年或关节退变者选游泳、椭圆机等低冲击运动，减少膝关节压力；运动后需补水（每日2000-3000ml），防止脱水导致尿酸浓度升高。
运动降尿酸需结合综合管理：配合低嘌呤饮食、限制酒精、控制体重。单次运动效果有限，需长期坚持（建议3个月以上）并定期监测尿酸。若尿酸持续＞480μmol/L（男性）或＞420μmol/L（女性），应在医生指导下结合药物（如苯溴马隆、非布司他）治疗，不可仅依赖运动。
