备孕期间男女双方均需均衡饮食，重点补充叶酸、优质蛋白、维生素及矿物质，建议提前3个月开始调整，男性可适当增加锌、硒摄入，女性需关注铁、钙及维生素B族。
男性备孕营养建议：
1.优质蛋白：鱼类、蛋类、瘦肉等，促进精子生成。
2.锌硒元素：牡蛎、坚果、全谷物，改善精子活力。
3.抗氧化食物：深色蔬菜、水果，减少精子氧化损伤。
4.避免烟酒：酒精影响激素水平，吸烟降低精子质量。
女性备孕营养建议：
1.叶酸补充：每日400~800微克，预防胎儿神经管畸形。
2.铁剂摄入：红肉、动物肝脏等，预防孕期贫血。
3.膳食纤维：蔬菜、全谷物，改善肠道健康，调节激素平衡。
4.低脂饮食：控制体重在BMI 18.5~24.9之间，提高受孕率。
特殊人群注意事项：
1.糖尿病患者：需监测血糖，优先选择低升糖指数食物。
2.肥胖女性：建议通过均衡饮食+规律运动减重，降低妊娠并发症风险。
3.素食者：需额外补充维生素B12、铁及锌元素，必要时咨询营养师。
共同注意事项：
备孕期间保持规律作息，避免过度劳累，夫妻双方可共同参与孕前检查，确保身体状态最佳。
