备孕需提前3-6个月开始准备，核心包括健康管理、生活方式调整及必要检查，特殊人群需针对性干预。
一、基础健康管理
需完成孕前检查，包括血常规、肝肾功能、甲状腺功能及传染病筛查，女性需评估子宫及输卵管状况，男性检查精子质量，异常指标需先治疗。
二、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，增加叶酸（每日0.4mg）、蛋白质及铁摄入，控制咖啡因和酒精；适度运动，如快走、瑜伽，体重过轻或过重者需减重或增重至BMI 18.5~24.9。
三、特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）建议提前咨询医生，评估卵巢储备功能；有慢性病史（如糖尿病、高血压）者需控制病情稳定，用药需经医生确认安全；肥胖女性需先减重，避免妊娠并发症风险。
四、心理及环境准备
减少工作压力，夫妻双方共同参与备孕知识学习，营造和谐氛围；避免接触有害物质（如甲醛、辐射），提前3个月接种流感疫苗，预防孕期感染。
五、营养补充与禁忌
女性每日补充叶酸，预防神经管畸形；男性需补充锌、维生素E，改善精子质量；戒烟限酒，避免接触二手烟；控制体重，肥胖女性需先通过科学饮食和运动减重。
