男女备孕需提前3-6个月调整生活方式，男性需戒烟酒、避免高温环境，女性需补充叶酸、控制体重，双方均需进行孕前检查。
男性备孕注意事项：
需戒烟酒至少3个月，避免接触重金属、辐射等有害物质，减少高温环境暴露，如避免长时间桑拿、久坐。
保持规律作息，适度运动增强体质，避免熬夜和过度劳累，均衡饮食，保证锌、维生素E等营养素摄入。
女性备孕注意事项：
提前3个月补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，规律作息，避免熬夜，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9）。
进行妇科检查，排查阴道炎、宫颈炎等疾病，治疗慢性疾病如甲状腺功能异常、糖尿病等，减少孕期风险。
双方共同注意事项：
孕前检查：男性查精液质量，女性查性激素六项、子宫B超等，必要时查染色体。
避免接触有害物质：女性远离化学毒物、放射性物质，男性避免久坐导致睾丸温度升高，双方避免过度精神压力。
特殊人群提示：
高龄女性（≥35岁）建议尽早备孕，孕前咨询医生评估生育能力；有慢性病史者（如高血压、哮喘）需提前控制病情稳定。
肥胖女性应减重至正常范围，肥胖可能影响排卵和胚胎着床，男性肥胖也会降低精子质量，均需积极干预。
