备孕需提前3-6个月开始科学准备，核心包括营养均衡、规律作息、疾病筛查、心理调节及避免有害物质。
一、营养补充：
提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），预防胎儿神经管畸形。
增加优质蛋白（如鱼类、豆类）、铁（红肉、动物肝脏）及维生素摄入。
控制咖啡因摄入（每日≤200mg），避免高糖高脂饮食。
二、健康管理：
规律运动（每周≥150分钟中等强度运动），维持健康体重（BMI 18.5~24.9）。
戒烟限酒，远离二手烟及化学污染物（如甲醛、重金属）。
女性接种流感、HPV等疫苗，暂缓献血及放射性检查。
三、疾病干预：
筛查并治疗甲状腺疾病、糖尿病、慢性炎症等基础疾病。
男性检查精液质量，女性评估卵巢储备功能及子宫环境。
若有反复流产史，提前咨询生殖专科医生。
四、心理调适：
建立规律作息（保证7~8小时睡眠），减少压力源。
夫妻双方共同参与备孕教育，避免过度焦虑。
必要时寻求心理咨询，维持良好情绪状态。
五、特殊人群提示：
高龄女性（≥35岁）建议孕前进行遗传咨询。
肥胖或消瘦者需通过饮食运动调整体重至正常范围。
患有癫痫、高血压等慢性疾病者，需在医生指导下调整用药方案。
