男性备孕期间，建议优先通过均衡饮食补充营养素，必要时可在医生指导下服用叶酸、锌制剂、维生素E等保健品，补充周期通常建议在备孕前3个月开始，持续至受孕后早期。
1.基础营养素补充：
叶酸：参与精子生成与DNA修复，缺乏可能增加精子畸形风险，建议每日补充400-800微克，可通过深绿色蔬菜、豆类等食物摄入。
锌：维持精子活力与数量，牡蛎、瘦肉、坚果中含量较高，若饮食摄入不足，可在医生指导下服用锌制剂。
2.抗氧化剂支持：
维生素E：保护精子细胞膜免受氧化损伤，建议每日摄入10-15毫克，可通过植物油、坚果等获取，过量补充需谨慎。
辅酶Q10：改善精子能量代谢，适合年龄较大或有慢性疾病的备孕男性，可在医生评估后服用。
3.特殊情况补充：
维生素D：研究表明与精子质量相关，建议每日补充400-800国际单位，适当晒太阳可辅助合成。
番茄红素：存在于番茄、西瓜中，有助于降低精子氧化应激，对有吸烟史的男性可能更有益。
4.注意事项：
避免滥用保健品，如鱼油、玛卡等缺乏明确证据支持其对备孕的改善作用。
备孕男性应戒烟限酒，保持规律作息，均衡饮食优先于保健品补充，特殊情况需在生殖科医生指导下进行。
