在排卵期（下次月经前14天左右）前后1-2天同房易受孕，此时女性排出卵子，精子活力较高，可提高受精概率。
一、把握排卵期时间范围
排卵期通常为下次月经来潮前14天左右，此阶段前后4-5天内同房可增加受孕机会。可通过排卵试纸检测尿液促黄体生成素峰值、观察宫颈黏液变化（清亮拉丝状）或基础体温监测（排卵后体温升高0.3-0.5℃）确定排卵日。
二、选择最佳同房频率
计划受孕前3-7天适当减少同房频率（每周2-3次），可使精子数量和活力提升；排卵日前后1天可增加同房次数，确保精子与卵子相遇。
三、改善同房姿势与时机
同房时女性可适当抬高臀部（如膝胸位），避免精液过快流出；同房后保持静卧15-30分钟，减少精液外溢。
四、特殊人群注意事项
年龄超过35岁女性建议提前3-6个月备孕，检查卵巢功能；有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）者需控制基础疾病后再尝试受孕；肥胖女性应通过健康饮食和运动改善体质，体重指数维持在18.5-24.9为宜。
五、避免影响受孕的不良习惯
备孕期间需戒烟限酒，避免接触有害物质（如铅、汞），减少咖啡因摄入（每日≤200mg），保持规律作息与良好情绪，压力过大可能影响内分泌和卵子质量。
