缓解眼疲劳需结合用眼时长、环境调整及眼部护理，核心策略包括每20分钟远眺20英尺外20秒，调整屏幕亮度与距离，使用人工泪液保持湿润，以及保证充足睡眠与均衡饮食。
工作学习场景：每连续用眼40~50分钟，立即停止并闭眼休息5~10分钟；使用护眼模式或蓝光过滤眼镜，将屏幕与视线保持15°以下俯角，距离50~70厘米；避免在昏暗环境下阅读或看屏幕，使用台灯时确保光线均匀覆盖桌面。
电子设备使用：控制每日电子设备总使用时长，尤其减少睡前1小时刷手机；选择刷新率60Hz以上的屏幕，调整字体大小至舒适阅读范围；使用防蓝光贴膜或涂层，避免长时间盯着闪烁的电子屏幕，适当增加眨眼频率至每分钟15~20次。
特殊人群护理：儿童应严格限制屏幕时间，每次连续使用不超过30分钟，使用角膜塑形镜者需遵循医嘱；老年人需定期检查老花镜度数，避免因镜片不适加重疲劳；干眼症患者可在医生指导下使用无防腐剂人工泪液，避免自行长期使用含抗生素的眼药水。
饮食与生活方式：增加富含叶黄素、玉米黄质的食物如菠菜、蓝莓摄入，补充Omega-3脂肪酸；保持规律作息，保证7~8小时睡眠，睡前避免饮用咖啡因饮品；进行眼周穴位按摩，促进眼周血液循环，缓解肌肉紧张。
