长痘痘期间，应优先摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、高纤维蔬菜（如西兰花、菠菜）、富含维生素A/C的水果（如橙子、胡萝卜）及优质蛋白（如豆类、低脂奶制品），同时减少高糖、高乳制品及油炸食品摄入。
一、抗炎类食物
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，可抑制炎症反应，降低痤疮丙酸杆菌活性。建议每周食用2-3次，每次100g左右。
二、膳食纤维类食物
全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、生菜）等富含膳食纤维，能调节肠道菌群，减少毒素堆积。每日蔬菜摄入量建议≥300g，以深色蔬菜为主。
三、维生素补充类食物
富含维生素A的胡萝卜、南瓜等可调节毛囊角化；维生素C（柑橘、猕猴桃）具有抗氧化作用，促进皮肤修复。建议每日摄入新鲜水果200-350g，蔬菜300-500g。
四、优质蛋白类食物
豆类（黄豆、鹰嘴豆）、低脂奶及鸡蛋提供必需氨基酸，有助于皮肤组织修复。青少年及成人每日蛋白质摄入量建议1.0~1.2g/kg体重，避免过量摄入乳制品。
五、特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性需在医生指导下调整饮食，避免高汞鱼类；糖尿病患者需严格控制碳水化合物摄入，优先选择低GI食物。儿童应保证营养均衡，避免挑食。
