备孕需提前3-6个月开始准备。需完成孕前检查、调整生活方式、补充叶酸，并管理基础疾病。
一、孕前检查
夫妻双方需进行血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查（梅毒、乙肝、艾滋病）及遗传病筛查（地贫、染色体异常等）。女性需评估子宫健康（如B超排查肌瘤、息肉），男性检查精子质量（活力、形态）。
二、生活方式调整
男女均需戒烟戒酒，避免接触有害物质（如甲醛、重金属）。规律作息，保证7-8小时睡眠，适度运动（如快走、瑜伽）增强体质。均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、维生素（深绿色蔬菜）和矿物质（坚果、全谷物）摄入。
三、营养补充
女性孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸，预防神经管畸形。男性可补充锌（牡蛎、瘦肉）提升精子质量。避免高糖、高油饮食，控制体重在BMI 18.5-24范围内。
四、疾病管理
患有糖尿病、高血压、甲状腺疾病等基础病的夫妻，需在医生指导下将病情控制稳定后再备孕。癫痫患者如需服药，需咨询医生调整为胎儿安全药物。提前接种风疹、流感等疫苗，避免孕期感染风险。
五、心理调节
备孕阶段保持轻松心态，避免过度焦虑。夫妻双方可共同学习备孕知识，减少因压力导致的内分泌失调。必要时寻求专业心理咨询，缓解生育相关的情绪问题。
