备孕需提前3-6个月开始准备，涵盖生理检查、生活方式调整、营养补充及心理准备，以提升受孕成功率并降低妊娠风险。
一、健康评估
完成基础疾病筛查，如妇科检查排除生殖道感染，男性需检查精子质量。建议进行甲状腺功能、血糖血脂等代谢指标评估及遗传病筛查，高龄女性（≥35岁）需重点监测卵巢储备功能。
二、营养管理
每日摄入叶酸0.4-0.8mg预防神经管畸形，均衡膳食包含优质蛋白（鱼禽肉蛋）、全谷物、深绿蔬菜及适量坚果。男性补充锌元素，女性增加维生素B族摄入，控制体重在正常范围（BMI 18.5~24.9）。
三、生活方式调整
戒烟限酒，避免接触有毒化学物质及辐射环境，规律作息保证7-8小时睡眠。适度运动如快走、瑜伽，控制频率为每周3-5次，每次30分钟。女性避免咖啡因，男性减少蒸桑拿及久坐行为。
四、心理调适
建立规律性行为计划（排卵期前每2-3天1次），保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。夫妻双方共同参与孕前准备，减少焦虑对内分泌的影响。
五、特殊人群注意事项
糖尿病患者需将血糖控制在空腹4.4~7.0mmol/L，高血压患者调整降压方案至无明显副作用。甲状腺功能异常者需在医生指导下优化指标，慢性肾病患者需提前评估妊娠风险。
