夫妻备孕期间应均衡摄入富含叶酸、维生素B族、锌、优质蛋白的食物，同时补充铁、钙及健康脂肪。男性需注意避免烟酒及高温环境，女性需提前3个月补充叶酸，双方保持规律作息与适度运动。
一、男性备孕饮食要点
男性应增加锌（牡蛎、瘦肉）、维生素C（新鲜蔬果）摄入，保证优质蛋白（鱼类、豆类）供给，减少精制糖和反式脂肪。避免久坐、高温桑拿及紧身裤，戒烟限酒，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9）。
二、女性备孕饮食要点
女性需提前3个月补充叶酸（每日400μg），增加深绿色蔬菜、全谷物及坚果摄入，保证铁（动物肝脏、红肉）和钙（牛奶、豆制品）充足。减少咖啡因（每日≤200mg），避免生食（如刺身、溏心蛋），肥胖或消瘦女性建议孕前调整体重至BMI 18.5~24.9。
三、关键营养素补充
叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，建议夫妻共同补充；维生素D缺乏者可适当增加日照或遵医嘱补充；Omega-3脂肪酸（深海鱼）有助于改善卵子质量，每周建议摄入2~3次。
四、特殊人群注意事项
糖尿病患者需在营养师指导下控制碳水化合物，多囊卵巢综合征女性应增加膳食纤维和优质蛋白；甲状腺功能异常者需先控制指标再备孕，双方如有慢性病史（如高血压、哮喘），应提前咨询医生调整饮食方案。
