备孕前应提前3-6个月开始准备，建议夫妻双方同步进行健康评估，重点关注生殖健康、营养储备、生活方式调整及疾病筛查。
一、生殖健康检查
需完成妇科检查（含宫颈筛查）、精液常规分析，并根据既往病史补充性激素六项、甲状腺功能等检测，高龄女性（≥35岁）建议额外进行输卵管通畅度评估和卵巢储备功能检测。
二、营养与体重管理
建立均衡饮食模式，每日摄入足量优质蛋白（如鱼禽蛋豆制品）、叶酸（0.4~0.8mg/日）及铁、钙等矿物质，肥胖或消瘦者应通过科学运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）调整BMI至18.5~24.9范围。
三、生活方式调整
男性需戒烟限酒至少3个月，避免长期接触高温环境（如桑拿）及电离辐射；女性应规律作息，避免熬夜，减少咖啡因摄入，必要时咨询医生调整激素类药物使用方案。
四、疾病与用药管理
孕前3个月完成TORCH、乙肝、梅毒等传染病筛查，接种流感、HPV等推荐疫苗；慢性病患者（高血压、糖尿病等）需在病情稳定后，经专科医生评估调整药物方案，优先选择安全性高的药物。
五、心理与环境优化
夫妻双方共同参与备孕准备，减少焦虑情绪，可通过心理咨询缓解压力；注意居家及工作环境安全，避免接触化学毒物、重金属及强烈噪音，孕妇补充剂应在医生指导下使用。
