女性在排卵期（月经周期中下次月经前14天左右） 同房，结合健康生活方式（规律作息、均衡饮食、适度运动）、控制体重（BMI 18.5~24.9）、避免烟酒及压力过大，可提高受孕概率。
一、把握排卵期规律
通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃）、排卵试纸检测或超声监测卵泡发育，精准定位排卵期，此阶段卵子质量最佳，受孕机会最高。
二、优化生活方式
1.饮食均衡：补充富含叶酸（绿叶蔬菜、豆类）、维生素E（坚果、橄榄油）及优质蛋白（鱼类、鸡蛋）的食物，减少高糖高脂饮食。
2.规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，维持内分泌稳定。
3.适度运动：每周3次有氧运动（快走、瑜伽），控制体重至健康范围，改善盆腔血液循环。
三、避免不良因素
戒烟限酒，减少咖啡因摄入；
缓解心理压力，可通过冥想、心理咨询调节情绪，焦虑会抑制排卵功能。
四、特殊人群注意
年龄＞35岁：建议提前3~6个月进行孕前检查，排查卵巢储备功能及子宫健康；
有慢性病史（如多囊卵巢综合征、甲状腺疾病）：需在医生指导下优化治疗方案，恢复排卵功能后再备孕；
肥胖或消瘦：BMI＜18.5或＞24.9者，应通过饮食+运动调整，必要时咨询营养师。
备孕期间保持规律同房（排卵期每1~2天1次），同时夫妻双方同步改善生活习惯，可显著提升受孕效率。
