脚崴后肿胀疼痛，需立即停止活动并冷敷（15-20分钟/次，间隔1-2小时），24小时内冷敷、24-48小时可热敷，同时抬高患肢并限制负重。若症状持续或加重，需及时就医排查韧带损伤或骨折。
急性损伤期（24小时内）
立即停止行走，用冰袋或冷水毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，避免直接接触皮肤防止冻伤。同时将患肢抬高至高于心脏水平，可减轻肿胀。
亚急性恢复期（24-48小时后）
可改用温热敷促进血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。此时可适当进行轻度活动，如缓慢站立、屈伸脚踝，但避免剧烈运动，防止二次损伤。
药物干预
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需注意胃肠道刺激，有胃病或过敏史者慎用。儿童、孕妇及哺乳期女性需咨询医生后用药。
特殊人群注意事项
老年人或骨质疏松患者需警惕隐匿性骨折，若疼痛剧烈或无法负重，应尽快就医。糖尿病患者因血液循环差，恢复时间可能延长，需严格控制血糖并定期复查。
康复与预防
恢复期可进行脚踝稳定性训练，如提踵、平衡练习，逐步恢复肌肉力量。日常运动前充分热身，穿合适运动鞋，避免穿高跟鞋或拖鞋行走，降低再次崴脚风险。
