腰部受凉疼痛多因局部肌肉痉挛、血液循环不畅引发，可通过及时保暖、物理治疗、药物缓解及康复锻炼综合处理，若症状持续或加重需就医排查。
及时保暖与局部热敷
立即脱离寒冷环境，用热水袋或热毛巾热敷（温度40-50℃为宜），每次15-20分钟，每日2-3次；糖尿病患者、老年人需避免直接接触高温物品，防止烫伤。
物理治疗与外用药物
轻柔按摩腰部肌肉（避免暴力按压），可配合外用止痛膏药（如麝香壮骨膏、氟比洛芬凝胶贴膏）；急性期（48小时内）疼痛剧烈者可冷敷（每次10分钟，间隔1小时），但慢性劳损者以热敷为主。
药物缓解疼痛
疼痛明显时口服非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；需注意胃溃疡、哮喘患者慎用口服药，孕妇、哺乳期女性及儿童用药需遵医嘱。
适度休息与康复锻炼
卧床休息1-2天，避免久坐弯腰；缓解后逐步进行腰背肌训练（如小燕飞、靠墙静蹲），增强肌肉稳定性；日常注意腰部保暖，避免空调直吹。
警惕异常症状及时就医
若疼痛持续超过3天未缓解，或伴下肢麻木、放射性疼痛、腰部活动受限，需及时就诊，排查腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，必要时进行影像学检查。
