肩周炎锻炼方法需分阶段进行：急性期（疼痛肿胀期）以轻柔活动为主，避免加重炎症；缓解期（疼痛减轻后）逐步增加主动与被动活动，促进关节功能恢复；康复期（疼痛基本消失后）强化力量训练，巩固疗效。
急性期（疼痛肿胀期）：可进行钟摆运动（手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈，幅度从小到大）和爬墙动作（面对墙壁，手指沿墙缓慢向上移动，感受肩部拉伸），每次5-10分钟，每日2-3次，动作轻柔无疼痛为宜。
缓解期（疼痛减轻后）：开展肩关节外旋训练（仰卧位，患侧手臂伸直，缓慢向外侧旋转至最大角度后停留10秒，重复10-15次）和前屈后伸练习（双手交叉置于脑后，缓慢向前弯曲手臂，再向后伸展，重复10-15次），增强关节活动度。
康复期（功能恢复期）：进行抗阻训练（手持轻量弹力带，患侧手臂做外展、内收、前屈等动作，对抗弹力带阻力，每组10-15次，每日2组），同时结合日常活动如梳头、穿衣等动作，逐步恢复肩部力量与协调性。
特殊人群注意事项：老年人锻炼时需有人陪同，避免跌倒；糖尿病患者应控制血糖稳定后再进行，防止运动中低血糖；孕妇需在医生指导下选择温和动作，避免腹部受压；合并心脏病、高血压者，应监测心率，以不出现胸闷、心悸为度。
