锻炼治疗肩周炎的方法包括主动运动、被动运动、物理治疗辅助，需坚持12周以上，以改善肩关节活动度和肌力。
1.主动运动类：如钟摆运动（手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈，幅度10~15cm）、爬墙练习（手沿墙缓慢上移至疼痛耐受点停留5秒），每日2组，每组10~15次，适用于各年龄段患者，避免动作幅度过大引发疼痛加剧。
2.被动运动类：借助毛巾辅助拉伸（双手握毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手前伸）、弹力带抗阻训练（轻阻力下做外旋、内收动作），每次15~20分钟，适合病程较长（超过3个月）、关节僵硬者，需在康复师指导下进行。
3.物理治疗辅助：超声波（促进局部血液循环）、低频电疗（缓解肌肉痉挛），每周3次，每次20分钟，可与运动训练结合使用，尤其适用于合并糖尿病、高血压等基础疾病的患者，需在专业医疗机构进行。
4.特殊人群注意：儿童及青少年（<18岁）应避免负重训练，以低强度关节活动为主；孕妇（孕期>20周）需在医生评估后进行，避免腹部受压；老年患者（>65岁）需缩短单次训练时间，增加休息间隔，防止跌倒风险。
5.禁忌与调整：若运动后疼痛持续超过30分钟，或出现关节红肿、活动受限加重，需暂停并就医排查是否合并肩袖撕裂等问题。
