脚扭伤后消肿需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先冷敷，48小时后可热敷，同时避免负重并适当抬高患肢。
休息制动：受伤后立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，防止二次损伤，尤其老年人或骨质疏松患者需更严格制动。
冷敷处理：48小时内用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，低温可收缩血管减少渗出，儿童需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
加压包扎：使用弹性绷带适度加压包扎，从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜，孕妇或皮肤敏感者需调整压力，避免过紧。
抬高患肢：休息时将脚抬高至高于心脏水平，如垫枕头，促进血液回流，减轻肿胀，夜间睡眠可在脚下垫靠垫维持体位，长期卧床者需注意预防压疮。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，儿童、孕妇及有胃溃疡病史者慎用，建议优先选择外用消肿药膏。
康复锻炼：肿胀缓解后（通常3-7天），可进行脚踝屈伸、旋转等轻柔活动，逐渐增加强度，糖尿病患者需注意伤口愈合情况，避免过度活动。
就医提示：若肿胀持续加重、无法负重、皮肤发紫或麻木，应及时就医，排除骨折或韧带撕裂，儿童及老年人恢复较慢，建议延长休息时间。
