肩周炎运动锻炼方法需分阶段进行：急性期（疼痛剧烈时）以轻柔钟摆运动、被动拉伸为主；缓解期（疼痛减轻后）增加主动活动度训练；恢复期（功能受限明显时）进行力量与协调性结合的综合锻炼。
急性期（疼痛明显期）：采用钟摆运动（身体前倾，患侧手臂自然下垂，做小幅度前后左右摆动）和被动拉伸（健侧手辅助患侧手臂缓慢向对侧、头顶方向拉伸，每次10-15秒），避免加重疼痛的动作，目的是维持关节活动度，促进血液循环。
缓解期（疼痛减轻后）：进行爬墙运动（面对墙壁，手指沿墙缓慢向上攀爬至最大幅度，停留5秒后缓慢放下）和画圈运动（站立位，患侧手臂做顺时针、逆时针画圈，范围从小到大，速度由慢到快），增强肩关节周围肌肉力量，改善关节灵活性。
恢复期（功能受限明显时）：开展毛巾操（双手握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手向上抬起，模拟梳头动作）和体侧屈运动（双手交叉置于脑后，缓慢向两侧弯曲躯干，带动手臂在身体侧方做弧形运动），恢复肩关节正常活动范围和肌肉协调性。
特殊人群注意事项：老年人锻炼时需控制运动强度，避免过度拉伸导致关节损伤；糖尿病患者需在血糖稳定时进行锻炼，运动后注意监测血糖；孕妇及哺乳期女性应在医生指导下选择低强度运动，如钟摆运动和简单拉伸，避免腹部受压。
