肩周炎锻炼治疗需结合病程阶段，早期以缓解疼痛、维持关节活动度为主，中期侧重恢复关节功能，后期强化肌力与耐力。
早期（疼痛明显期）：以温和拉伸为主，如钟摆运动（站立位手臂自然下垂，顺时针、逆时针各5-10分钟）、爬墙练习（身体靠墙，手指沿墙面缓慢向上移动至微痛处保持10秒，重复5-10次），每次练习不超过15分钟，每日2-3次，避免加重疼痛。
中期（粘连缓解期）：增加主动活动范围训练，如肩外旋训练（双手背后交叉，健侧手辅助患侧手缓慢向上提拉至微痛，保持10秒，重复10-15次）、肩内收训练（双手置于身体两侧，缓慢交叉于胸前，保持10秒，重复10-15次），配合热敷（每次15-20分钟，温度40-50℃）促进血液循环。
后期（功能恢复期）：强化肌力与协调性，如哑铃侧平举（轻重量哑铃，缓慢抬至与肩同高，保持2秒，重复10-15次）、弹力带抗阻训练（弹力带固定于门把，患侧手拉带至胸前，缓慢回位，重复10-15次），每次训练后冷敷（疼痛部位10分钟，温度0-4℃）减轻肌肉疲劳。
特殊人群注意：老年人锻炼需缩短单次时长至5-10分钟，避免关节过度负荷；糖尿病患者需控制血糖稳定后再进行力量训练，防止低血糖；孕妇应在医生指导下选择仰卧位或侧卧位训练，避免腹部受压。
