孕妇中期（13~27周）推荐以左侧卧位为主，此姿势可减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘血流灌注。
左侧卧位
具体姿势：左侧卧，双腿微屈，可在腹部下方放置软枕支撑，减轻腰部压力。
适用人群：无特殊禁忌的大多数孕妇，尤其适合有轻微水肿或心脏负担较重者。
优势：促进胎儿供氧，缓解孕期常见的腰背酸痛，降低仰卧位低血压风险。
右侧卧位
具体姿势：右侧卧，同样建议双腿微屈并垫软枕，避免长时间单侧受压。
适用人群：左侧卧时不适（如胃食管反流）或有特殊情况（如胎盘位置异常）的孕妇。
注意事项：避免右侧卧超过2小时，以防压迫右侧输尿管或影响子宫右旋程度。
仰卧位
适用场景：短暂调整姿势时可短暂仰卧，但中期不建议长期保持。
风险提示：子宫增大后压迫下腔静脉，可能导致头晕、恶心、血压下降，影响胎盘供血。
替代方案：若仰卧时感到不适，可在背部垫薄枕支撑，快速切换至侧卧姿势。
特殊情况建议
多胎妊娠：建议交替左侧与右侧卧，避免子宫过度压迫导致早产风险。
胎盘前置：需严格遵循医生指导，优先选择左侧卧并减少腹部受力。
睡眠障碍：可使用孕妇专用侧卧枕，保持脊柱自然曲线，提升睡眠质量。
温馨提示：孕期睡眠姿势需以个人舒适度为首要原则，建议通过调整枕头高度和位置找到最适姿势，避免整夜固定同一姿势。若出现持续腰背疼痛或胎动异常，应及时咨询产科医生。
