孕妇可优先选择富含叶酸、维生素C及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、草莓、橙子、西柚、樱桃、香蕉等，每日建议摄入200~350克。
一、富含叶酸的水果：蓝莓、草莓、橙子
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，蓝莓和草莓每100克含叶酸约7~10微克，橙子每100克含叶酸约50微克，建议每日摄入100~150克。
二、补充维生素C的水果：猕猴桃、柠檬、橙子
维生素C促进铁吸收并增强免疫力，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，橙子每100克含维生素C约50毫克，建议每日摄入100~150克。
三、控糖低GI水果：苹果、梨、蓝莓、樱桃
孕期需控制血糖，苹果（GI值36）、梨（GI值36）、蓝莓（GI值53）、樱桃（GI值22）升糖缓慢，建议每日摄入150~200克。
四、补铁水果：樱桃、草莓、葡萄
樱桃每100克含铁约0.4毫克，葡萄每100克含铁约0.6毫克，建议每日摄入100克左右，搭配富含维生素C的食物可提升铁吸收率。
五、特殊情况提示：
1.妊娠糖尿病孕妇：优先选择GI<55的水果（如草莓、蓝莓、柚子），每日总量≤200克，分2~3次食用。
2.脾胃虚寒孕妇：避免过量食用寒性水果（如西瓜、梨），可加热食用苹果、红枣等。
3.过敏体质孕妇：首次食用新水果时少量尝试，观察有无皮疹、腹泻等过敏反应。
建议每日水果摄入不超过500克，多样化搭配，避免单一食用。
