中暑预防需关注高温环境下的体能消耗与热适应过程，核心措施包括：及时补水、合理作息、避免高温时段外出并做好防护。
1.高温时段与户外作业预防
高温天气（日最高气温≥35℃）下，应尽量避开10:00~16:00时段户外活动，户外工作者每30分钟至阴凉处休息，每小时饮水500~1000ml（含少量电解质），避免空腹或过量进食高糖高脂食物。
2.室内环境与热适应管理
长期处于空调环境者需定期开窗通风，室内温度保持26~28℃，湿度控制在50%~60%。老年人、慢性病患者（如高血压、心脑血管疾病）应提前1~2周逐步适应气温变化，避免突然进入高温环境。
3.特殊人群防护策略
婴幼儿（6个月~3岁）避免日光直射，外出使用遮阳帽、透气衣物及物理降温贴；孕妇应减少高温暴露，每日饮水1500~2000ml；高温作业者需定期监测血压、心率，出现头晕、心悸等症状立即停止工作。
4.饮食与行为调整
饮食以清淡为主，增加富含钾、钠的食物（如香蕉、坚果），避免过量饮酒或咖啡因饮料。日常携带藿香正气水等防暑药品，若出现面色潮红、肌肉痉挛等中暑先兆，立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等部位降温。
