预防中暑需综合环境、行为和特殊人群管理,关键措施包括:避免10:00~16:00高温时段外出,高温环境下每30分钟补水200~300ml,穿着宽松透气衣物,提前熟悉中暑预警信号并及时干预。
高温环境下的预防:需定时进入阴凉处休息,每小时休息10~15分钟,避免长时间暴露于直射阳光下。户外活动时携带遮阳帽、太阳镜,使用SPF30+防晒霜,随身携带防暑降温物品如藿香正气水(需遵医嘱)。
室内环境管理:保持室内通风,使用空调或风扇降温,室温控制在26~28℃,每日开窗换气2~3次,每次30分钟。避免在密闭空间停留过久,如必须使用电子设备,每小时起身活动5分钟,补充水分。
特殊人群防护:老年人及慢性病患者(如高血压、糖尿病)应减少高温时段外出,随身携带急救药品,建议有家属陪同。婴幼儿避免穿盖过多,采用物理降温(温水擦身),避免使用风扇直吹;孕妇应穿着宽松棉质衣物,定时监测体温,出现头晕等症状立即就医。
运动与饮食调整:运动前1小时补充水分,避免空腹或饱腹运动,选择晨练或傍晚时段,运动中每15~20分钟补水100~150ml。饮食增加富含电解质的食物(如香蕉、坚果),减少高盐高脂饮食,避免饮酒和咖啡因饮料。



