晚上23点后入睡且实际睡眠时间不足7-9小时（成年人）、8-10小时（青少年）、10-12小时（儿童）、7-8小时（老年人）时，可视为熬夜。不同年龄段对熬夜的定义及影响存在差异，需结合睡眠时长与入睡时间综合判断。
一、成年人（18-64岁）：23点后入睡为熬夜。该年龄段需7-9小时睡眠，若23点后入睡且实际睡眠＜7小时或＞9小时（如补觉导致昼夜节律紊乱），会使皮质醇分泌异常，胰岛素敏感性下降，长期熬夜者代谢综合征风险增加27%（《美国睡眠医学杂志》2022年研究）。
二、青少年（13-17岁）：22:30后入睡算熬夜。此阶段生长激素分泌高峰在夜间，熬夜会抑制其分泌，影响身高发育，且次日注意力分散，学习效率降低。研究显示，长期熬夜青少年抑郁、焦虑风险较规律睡眠者升高23%（《青少年健康杂志》2023年数据）。
三、儿童（3-12岁）：21:30后入睡为熬夜。儿童需10-12小时睡眠，21:30前入睡可保证深睡眠，维持生长激素分泌节律。若持续22:00后入睡，即使总睡眠达标，深睡眠比例也会下降15%，影响认知发育，学龄前儿童（3-6岁）尤其需避免频繁熬夜。
四、老年人（65岁以上）：23点后入睡属于熬夜。老年人群睡眠结构改变，深睡眠减少，熬夜会加剧睡眠碎片化，导致次日疲劳感加重，跌倒风险增加30%（因褪黑素分泌减少影响平衡感）。研究显示，老年熬夜者认知功能下降速度较规律睡眠者快18%（《神经科学前沿》2021年研究）。
五、特殊人群：轮班工作者需保证24小时总睡眠≥7小时，避免跨班次频繁熬夜；孕妇23点前入睡可降低妊娠高血压风险，夜间胎盘血供充足，熬夜可能影响胎儿发育；高血压、糖尿病患者熬夜易致血压波动、血糖失控，需通过规律作息减少并发症发生，特殊人群应优先调整生活方式避免熬夜。
特殊人群温馨提示：儿童长期熬夜可能影响身高增长及注意力发展，建议家长建立睡前仪式（如减少屏幕使用、讲故事）帮助规律入睡；老年人若因失眠熬夜，优先通过非药物干预（如睡前泡脚、调整卧室光线）改善，避免长期依赖助眠药物；慢性病患者熬夜时需密切监测血压、血糖变化，必要时咨询医生调整治疗方案。
