建筑隔热选用高反射率低导热系数材料用于外墙屋顶等可减太阳辐射热传入，通风降温优化设计利用自然或机械通风促进空气流通，空调制冷选高能效比产品并依需求设适宜温度；保健方面饮食补充电解质饮品、增食含水蔬果，着装选浅色宽松透气衣物，避高温时段活动、定时定量饮水，密切关注老人儿童孕妇及基础疾病患者等高危人群身体状况以防中暑。
一、技术措施
1.建筑隔热技术：选用高反射率、低导热系数的建筑材料用于外墙、屋顶等部位，例如研究显示采用反射隔热涂料的建筑，夏季室内温度可比普通建筑降低2~5℃，能有效减少太阳辐射热传入室内。
2.通风降温技术：优化建筑通风设计，利用自然通风或机械通风系统促进空气流通。如设置可开启的窗户、通风廊道等，通过空气流动带走热量，降低室内温度。以自然通风为例，合理的建筑朝向和门窗布局可使室内空气形成良好的对流，改善热环境。
3.空调制冷技术：通过空调设备调节室内温度、湿度和空气质量。选择能效比高的空调产品，根据不同场所需求设定适宜的温度，一般室内舒适温度范围为26~28℃，既能保证舒适度又能节能，为室内人员创造凉爽环境。
二、保健措施
1.饮食调节：
补充电解质饮品，如淡盐水、含电解质的运动饮料等，人体出汗会流失钠、钾等电解质，适量饮用可维持电解质平衡，预防因电解质紊乱引发中暑。研究表明，每升淡盐水中含0.9克氯化钠，能有效补充汗液丢失的电解质。
增加蔬果摄入，如西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的蔬果，可补充水分和维生素，帮助身体散热。
2.着装选择：穿着浅色、宽松、透气的棉质或麻质衣物，浅色衣物反射阳光能力强，可减少热量吸收；宽松衣物利于空气流通，促进汗液蒸发散热，降低体表温度。
3.作息调整：避免在气温最高的时段（通常为10：00~16：00）外出活动，可选择早晨或傍晚较为凉爽的时段进行户外活动。高温时段适当午休，保证充足睡眠，有助于维持身体正常的生理功能和散热调节能力。
4.及时补水：定时定量饮水，不要等到口渴才饮水，每天保证充足的水分摄入，一般成人每日饮水量建议为1.5~2升，可少量多次饮水，避免一次性大量饮水加重肠胃负担。
5.健康监测：密切关注自身及他人身体状况，老人、儿童、孕妇及患有基础疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的人群是中暑高危人群。老人身体机能衰退，散热能力下降；儿童汗腺发育不完善，体温调节能力较弱；孕妇体温调节能力降低；基础疾病患者高温环境下可能加重病情。此类人群需特别留意有无头晕、乏力、恶心、体温升高等中暑先兆，一旦出现应立即采取避暑措施。
