预防中暑需密切关注高温预警规避太阳辐射强烈时段外出，外出佩戴宽边遮阳帽、用防晒指数30-50的防晒霜防晒，秉持定时饮水或适量喝含电解质饮品补水，选宽松浅色透气衣物，儿童避免高温时长时间户外活动并使用儿童遮阳工具，老年人保持居住环境通风凉爽并监测身体，孕妇选凉爽环境、穿宽松衣并保证水分摄入，慢性病者减少高温时段外出并带药留意身体变化。
一、避免高温时段外出
1.密切关注气象部门发布的高温预警信息，当气温达到35℃及以上的酷热天气时，尽量规避10:00至16:00这个太阳辐射最为强烈的时段进行外出活动，此时间段内人体受高温影响而引发中暑的风险显著增高。
二、做好防晒措施
1.外出时需佩戴宽边遮阳帽，其能够对头部、面部等部位形成有效遮挡，减少阳光的直接照射，从而降低皮肤因长时间暴晒而受损进而增加中暑几率的可能性；2.使用适宜的防晒霜，挑选防晒指数（SPF）处于30-50区间的产品，这类防晒霜可高效阻挡紫外线对皮肤的侵害，防止因紫外线导致皮肤晒伤而提升中暑风险。
三、补充充足水分
1.秉持定时饮水的原则，即便没有口渴的感觉，也应每隔1-2小时饮用约150-200毫升的水，以此维持身体水分的平衡状态；2.可适量饮用含电解质的饮品，像运动饮料，能够补充因出汗而流失的钠、钾等电解质，保障身体正常生理功能的运转，预防因电解质失衡引发中暑状况。
四、穿着合适衣物
1.选择宽松、浅色且透气的衣物，例如棉质衣物，这类衣物具备良好的透气性，有助于汗液的蒸发，进而带走身体的热量，使身体保持凉爽舒适；2.要避免穿着紧身、深色的衣物，深色衣物易于吸收热量，紧身衣物会阻碍汗液的蒸发，从而加大中暑的发生几率。
五、关注特殊人群
1.儿童：儿童的体温调节功能尚不完善，应避免在高温时段进行长时间的户外活动，若必须外出需使用儿童专用的遮阳工具，比如儿童遮阳伞，并且要定时让儿童在阴凉处休息以补充水分；2.老年人：老年人身体机能衰退，对高温的耐受能力较差，要保持居住环境的通风凉爽，室内温度可调节至26-28℃左右，同时需定时监测老年人的身体状况，一旦出现不适症状要即刻采取降温措施；3.孕妇：孕妇的代谢率相对较高，更容易中暑，应选择凉爽舒适的环境进行活动，穿着宽松的衣物，确保有充足的水分摄入，若出现头晕、乏力等疑似中暑的症状需马上就医；4.患有慢性疾病者：诸如患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，高温环境可能会使病情加重，这类人群应尽量减少在高温时段外出，外出时随身携带必要的药品，并密切留意自身身体的变化情况，若出现异常要及时处理。
