出行方面要合理选时避开高温时段外出并做好防晒；居住环境要常通风、合理用降温设备；饮食要补水、多吃蔬果；个人身体要关注信号、避免过度劳累。
一、出行方面
1.合理选择出行时间：尽量避免在气温最高的时段（通常是10：00-16：00）外出。若必须外出，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时段。因为在气温最高时段，太阳辐射强，人体更容易吸收热量，从而增加中暑风险。对于儿童和老年人等特殊人群，其体温调节功能相对较弱，更应注意避开高温时段出行。
2.做好防晒措施：外出时应穿戴防晒衣物，如宽边帽子、太阳镜、长袖衬衫、长裤等，这些衣物可以阻挡大部分紫外线，减少皮肤直接吸收的热量。同时，涂抹高倍数防晒霜，SPF值建议在30及以上，且要注意及时补涂。儿童皮肤娇嫩，应选择儿童专用的温和防晒霜，避免刺激皮肤。
二、居住环境方面
1.保持室内通风：室内要经常开窗通风，保证空气流通。可以利用风扇、空调等设备来降低室内温度，但使用空调时要注意温度不宜过低，一般设置在26℃左右较为适宜，室内外温差过大容易导致人体不适。对于婴幼儿，使用空调时要避免直吹，可将空调风向调整为向上，让冷空气自然下沉。
2.合理使用降温设备：除了空调和风扇，还可以使用湿毛巾擦拭身体、在室内放置水盆等方式辅助降温。有条件的家庭可以准备冰垫、冰毯等降温用品，为特殊人群提供更舒适的居住环境。
三、饮食方面
1.补充足够水分：即使不感到口渴，也应定时补充水分，少量多次饮用，每日饮水量建议在1500-2000毫升左右。可以选择饮用白开水、淡盐水或含有电解质的饮品，以补充因出汗流失的电解质。儿童的新陈代谢较快，更要注意保证充足的水分摄入，可根据年龄适量增加饮水量。
2.增加蔬果摄入：多吃富含水分和维生素的蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等，这些食物有助于补充水分和电解质，还能提供人体所需的营养物质，增强身体的抵抗力。例如，西瓜含水量高，既能补充水分，又能清热解暑。
四、个人身体状况方面
1.关注身体信号：密切关注自身身体状况，如出现头晕、乏力、大量出汗、口渴、注意力不集中等疑似中暑的早期症状时，应立即采取措施。尽快转移到阴凉通风处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体进行降温，并及时补充水分。对于患有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病等，其中暑后的风险更高，更要格外留意身体变化，一旦有异常应及时处理。
2.避免过度劳累：保证充足的睡眠，避免过度劳累，让身体有足够的能量来维持正常的生理功能。过度劳累会使身体的抵抗力下降，更容易受到中暑的影响。老年人和体力劳动者要合理安排工作和休息时间，避免长时间处于高强度的劳动状态。
