为预防中暑需避免高温时段外出，特殊人群更要严格避开；做好穿戴防护、涂抹防晒霜等防护措施；及时补水、饮用含电解质饮品补充水分与电解质；保持室内凉爽，调节适宜温度并关注特殊人群室内环境；要识别中暑症状并掌握应对措施，如转移患者、物理降温、严重时送医等。
一、避免高温时段外出
1.时段选择：尽量避免在气温最高的10:00-16:00时段外出，如果必须外出，需采取防护措施。因为此时间段太阳辐射强，人体更容易吸收热量导致中暑。例如，研究表明在这个时段外出，皮肤接受的太阳辐射热比其他时段高出很多。
2.特殊人群：儿童、老年人、孕妇以及患有心脑血管疾病等基础疾病的人群更应严格避开高温时段外出。儿童的体温调节功能不完善，老年人身体机能下降，孕妇身体负担重，心脑血管疾病患者对体温变化敏感，在高温时段外出中暑风险更高。
二、做好防护措施
1.穿戴防护用品：
穿着：应穿着宽松、浅色、透气的衣物，如棉麻材质的衣服。浅色衣物可以反射阳光，减少热量吸收；宽松的衣物有利于空气流通，帮助散热。例如，白色棉质T恤比深色化纤材质的衣服能降低体表温度约2-3℃。
佩戴遮阳帽：选择宽边遮阳帽，能遮挡头部、面部、颈部等部位，避免这些部位直接被阳光照射。
佩戴太阳镜：优质的太阳镜可以阻挡紫外线对眼睛的伤害，同时也能减少阳光对视线的干扰，还能在一定程度上降低眼部周围的温度。
2.涂抹防晒霜：选择防晒指数（SPF）适宜的防晒霜，一般SPF30-SPF50的防晒霜即可，在外出前15-30分钟涂抹于暴露的皮肤部位，能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，防止晒伤，进而降低中暑风险。
三、补充水分与电解质
1.及时补水：
饮水频率：即使不感觉口渴，也应定时饮水，建议每1-2小时饮用100-200ml水。可以选择白开水、淡盐水等。淡盐水能补充因出汗流失的钠等电解质。例如，在高温环境下，人体每小时出汗量可能达到500-1000ml，其中含有一定量的钠等电解质，及时补充淡盐水有助于维持体内电解质平衡。
特殊人群：儿童补水要少量多次，避免一次大量饮水引起胃肠道不适；老年人要根据自身情况适量饮水，避免饮水过多增加心脏负担；糖尿病患者补水需遵循医生建议，选择合适的饮品。
2.饮用含电解质饮品：对于长时间在高温环境下工作或活动的人群，如户外劳动者、运动员等，可以适当饮用含有电解质的运动饮料，但要注意选择低糖或无糖的运动饮料，避免摄入过多糖分对健康造成不良影响。
四、保持室内凉爽
1.调节室内温度：使用空调将室内温度调节至26-28℃左右，保持室内空气流通。可以通过开启风扇等方式加速空气流动，让室内空气更舒适。研究显示，在26-28℃的室内环境中，人体感觉较为舒适，能有效降低因高温导致中暑的可能性。
2.特殊人群室内环境：儿童房间的温度可稍高1-2℃，保持在27-29℃左右，同时要注意通风；老年人房间温度不宜过低，避免温差过大引起身体不适；患有呼吸系统疾病的人群，室内温度和湿度要保持相对稳定，可使用加湿器将湿度维持在40%-60%。
五、了解中暑症状及应对
1.识别中暑症状：中暑早期可能出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、体温正常或略有升高（37.5-38℃左右）等症状。随着病情发展，可能出现体温升高（可达38℃以上）、面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、心率加快等症状。严重中暑可能会出现昏迷、抽搐等危及生命的情况。
2.应对措施：一旦发现有人中暑，应立即将患者转移至阴凉通风处，解开衣领，保持呼吸通畅。可以用湿毛巾擦拭患者额头、颈部、腋窝等部位进行物理降温，同时给患者饮用一些淡盐水或清凉饮料。如果患者症状严重，如出现昏迷等情况，应立即拨打急救电话送往医院救治。对于儿童中暑，要更加谨慎处理，避免因处理不当造成更严重后果。儿童中暑后，物理降温时要注意力度轻柔，避免冻伤，同时尽快转移至凉爽环境并及时就医。
