背部肌肉拉伤后，急性期（48小时内）需冷敷减轻肿胀，随后热敷促进恢复，同时结合休息、适度拉伸和药物缓解疼痛。
1.急性期（48小时内）处理
立即停止导致拉伤的活动，局部冷敷每次15~20分钟，每天3~4次，可用冰袋裹毛巾避免冻伤。若疼痛明显，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解炎症。
2.恢复期（48小时后）干预
采用温和热敷放松肌肉，每次15分钟。逐步进行轻柔拉伸（如猫牛式、婴儿式），避免剧烈动作。日常注意保持正确坐姿，避免久坐，每30分钟起身活动5分钟。
3.特殊人群注意事项
老年人需避免自行剧烈拉伸，建议在康复师指导下进行；孕妇应优先选择靠墙静蹲等低强度动作，减少腹部压力；儿童肌肉拉伤后恢复更快，但需限制剧烈运动至少1周，期间以散步等温和活动为主。
4.药物使用原则
非甾体抗炎药需遵医嘱，避免长期使用；孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者慎用。优先通过休息和物理治疗缓解症状，药物仅作为辅助手段。
5.预防复发建议
日常加强腰背肌锻炼（如平板支撑、臀桥），运动前充分热身5~10分钟，避免突然弯腰或负重。长期伏案工作者应调整桌椅高度，保持腰椎自然曲度。
