肩周炎锻炼需根据病程阶段调整方案，急性期（疼痛明显）以轻柔拉伸为主，慢性期（疼痛缓解）强化功能训练。具体分为三类：
一、急性期（1~2周）：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各画圈10次，每次停留5秒，促进血液循环。
2.毛巾拉伸：双手背后握毛巾两端，健侧手向上拉，患侧手保持固定，感受肩部轻微牵拉感，维持15秒后放松，重复5次。
二、亚急性期（2~4周）：
1.爬墙训练：面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上移动，直至肩部微痛处停留10秒，重复5次，每日2组。
2.体侧外旋：站立位，患侧手臂贴紧身体，屈肘90°，缓慢向外侧旋转至最大角度，维持10秒后放松，重复10次。
三、慢性期（4周以后）：
1.肩周环绕：双手叉腰，患侧肩部做大幅度顺时针、逆时针环绕运动，每组10圈，每日3组。
2.抗阻训练：使用轻量弹力带，患侧手臂做前平举、侧平举、后伸等动作，每组10次，每日2组，逐渐增加阻力。
特殊人群注意：
老年人：避免过度负重训练，以低强度、小幅度动作为主，防止肌肉拉伤。
糖尿病患者：锻炼前需监测血糖，避免低血糖发生，运动后及时补充水分。
孕妇：选择靠墙站立或坐姿进行肩部放松，避免仰卧位过度拉伸。
建议每次锻炼前进行5分钟肩部热敷或按摩，锻炼后冷敷缓解肌肉疲劳，每周坚持5天，配合药物治疗（如非甾体抗炎药）可加速恢复。
