哪些食物可以补钙？富含钙的食物主要包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干、芝麻酱及部分坚果（如杏仁）。
一、乳制品：牛奶是钙的优质来源，每100ml含约100mg钙，酸奶和奶酪经发酵后钙吸收率更高，适合乳糖不耐受者选择低乳糖或无乳糖产品，老年人群可选择高钙配方奶。
二、豆制品：北豆腐含钙量可达138mg/100g，建议每日摄入50-100g，豆浆需注意充分煮沸，避免生豆浆中的胰蛋白酶抑制剂影响营养吸收。
三、绿叶蔬菜：芥菜、油菜等深绿色蔬菜含钙丰富，草酸含量较高的菠菜建议先焯水去除部分草酸，搭配富含维生素C的水果可促进钙吸收，适合素食人群增加钙摄入。
四、其他高钙食物：小鱼干、芝麻酱含钙量极高，100g芝麻酱含钙约1170mg，但需控制摄入量以防钠摄入超标，杏仁等坚果每日建议摄入量为20-30g，可作为零食补充。
特殊人群提示：婴幼儿应优先通过母乳或配方奶获取钙，必要时在医生指导下补充钙剂；孕妇及哺乳期女性每日钙需求增加，建议每日摄入1000-1200mg；老年人吸收功能下降，建议增加乳制品摄入并适当户外活动促进钙吸收。
