哪些水果中有维生素C？
维生素C含量丰富的水果包括柑橘类（如橙子、柠檬）、浆果类（如猕猴桃、草莓）、热带水果（如番石榴、芒果）及部分核果类（如鲜枣）。以下分类详述：
一、高维生素C水果（每100克果肉含50-200mg）
柑橘类水果是典型代表，橙子（约50mg）、柠檬（约22mg）、柚子（约23mg）等均富含维生素C，酸甜口感适合日常食用。
二、超高维生素C水果（每100克果肉含200mg以上）
鲜枣（约243mg）、猕猴桃（约62mg）、草莓（约47mg）等，其中鲜枣含量尤为突出，建议直接食用或榨汁（注意避免过度加热破坏营养）。
三、其他富含维生素C的水果
番石榴（约68mg）、木瓜（约43mg）、菠萝（约18mg）等，日常饮食中多样化搭配可满足需求。
四、特殊人群注意事项
孕妇需每日摄入100mg左右维生素C，可优先选择草莓、橙子等低酸水果；过敏体质者食用前需确认无过敏反应；老年人建议将水果切小块食用，避免呛噎风险。
五、食用建议
建议每日摄入200-300g新鲜水果，优先选择当季品种（如夏季杨梅、冬季柑橘），避免加工水果制品（如果脯）以保留完整营养。
