慢走一小时消耗的热量受体重、步速等因素影响，一般成年人体重60kg时约消耗200~300千卡，体重70kg时约消耗230~350千卡，体重50kg时约消耗170~250千卡。
不同体重人群消耗差异
体重是核心影响因素，每增加10kg，每小时慢走（5km/h）热量消耗增加约30千卡。例如60kg者消耗250千卡，70kg者约280千卡，50kg者约220千卡。
步速与消耗关系
慢走（3.5~5km/h）时，步速越快消耗越高。以70kg成人为例，3.5km/h消耗约230千卡，5km/h可达280千卡，每提升1km/h，消耗增加约10千卡。
特殊人群注意事项
老年人：步速建议4km/h左右，避免关节压力，65kg者每小时消耗约250千卡，可结合自身关节情况调整。
肥胖人群：选择平地慢走，初期控制时间30分钟，逐步增加至1小时，60kg肥胖者消耗约200千卡，避免高步频导致足底筋膜损伤。
孕妇：步速控制在3km/h，每小时消耗约200千卡，以舒适不疲劳为原则，避免爬坡路段。
运动后恢复
慢走后补充蛋白质（如鸡蛋）和复合碳水（如燕麦），可减少肌肉酸痛，维持基础代谢。建议运动后30分钟内进食，避免空腹或过饱运动。
