血压高时，规律有氧运动（每周≥150分钟中等强度或75分钟高强度）、抗阻训练（每周2~3次）及太极拳等传统运动均有助于降压，关键在于坚持并结合个体情况调整。
有氧运动
中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）可改善血管弹性，降低外周阻力。建议每次30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，避免剧烈运动引发血压波动。高血压合并冠心病者需在医生指导下进行。
抗阻训练
每周2~3次抗阻运动（如哑铃、弹力带训练），重点锻炼大肌群（腿、胸、背），可增强肌肉力量并改善胰岛素敏感性。每次20~30分钟，每组8~12次，避免憋气发力，高血压合并肾功能不全者需控制训练强度。
太极拳与瑜伽
太极拳通过调节呼吸和放松身心，可降低交感神经活性。建议每日1~2组，每组20~30分钟，动作缓慢连贯。瑜伽中的深呼吸体式（如腹式呼吸）能辅助放松，适合合并焦虑情绪的高血压患者，但避免过度弯腰或倒立动作。
特殊人群注意事项
老年高血压患者建议选择低冲击运动（如平地步行），避免体位性低血压；糖尿病合并高血压者可在餐后1~2小时运动，预防低血糖；合并严重心衰或心律失常者需先完成药物控制，运动前咨询医生。运动前后监测血压，出现头晕、胸痛时立即停止。
