在医院检查发现抵抗力差时，可通过均衡饮食（富含维生素C、锌、优质蛋白）、规律作息（保证7~8小时睡眠）、适度运动（每周150分钟中等强度运动）及减少压力等方式提升免疫力，必要时在医生指导下使用营养补充剂。
一、优质蛋白类食物
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，可多食用鸡蛋、瘦肉、鱼类（如三文鱼含Omega-3脂肪酸）、豆类及低脂奶制品，建议每日摄入总量约1.0~1.2g/kg体重，特殊疾病患者需遵医嘱调整。
二、维生素与矿物质类
维生素C（柑橘、猕猴桃、西兰花）可促进抗体合成；锌（牡蛎、坚果、全谷物）参与免疫细胞代谢；维生素D（深海鱼、蛋黄）调节免疫功能，建议每日通过日晒15~30分钟（暴露面部和手臂）补充，不足时遵医嘱服用补充剂。
三、膳食纤维与益生菌
肠道菌群平衡依赖膳食纤维（燕麦、芹菜、苹果）和益生菌（无糖酸奶、发酵食品），每日膳食纤维摄入25~30g，可促进免疫细胞增殖；婴幼儿可选择含益生菌的配方食品，儿童避免高糖食品影响菌群平衡。
四、特殊人群注意事项
老年人需增加优质蛋白摄入，避免因消化吸收功能下降导致营养不足；孕妇应保证叶酸、铁等营养素摄入，预防孕期免疫力波动；慢性病患者（如糖尿病）需在血糖控制稳定基础上调整饮食，避免高糖高脂食物影响代谢。
