运动时的心率是反映运动强度的重要指标，通常通过最大心率（约220-年龄）估算，静息心率正常范围为60-100次/分钟，运动时心率会随强度增加而上升，一般目标心率区间为最大心率的60%~80%。
静息心率
静息心率是指清醒、静卧、空腹状态下的心率，正常成年人静息心率范围为60~100次/分钟，低于60次/分钟提示可能存在运动员心脏或其他健康问题，高于100次/分钟可能与焦虑、贫血或甲状腺功能异常相关。
运动时心率计算
运动时心率可通过公式估算：运动心率≈220-年龄，运动目标心率区间通常为最大心率的60%~80%，例如30岁成年人最大心率约190次/分钟，目标心率区间为114~152次/分钟。
不同运动强度下的心率
低强度运动（如散步）：心率维持在最大心率的50%~60%，此时运动强度较低，适合初学者或恢复阶段人群。
中等强度运动（如慢跑、快走）：心率达到最大心率的60%~70%，此强度下能有效提升心肺功能，且不易过度疲劳。
高强度运动（如快跑、HIIT）：心率超过最大心率的70%，此时需注意运动时长，避免因强度过高导致身体不适。
特殊人群注意事项
老年人：运动时心率建议控制在最大心率的50%~70%，避免剧烈运动，预防心脑血管意外。
高血压患者：运动前应咨询医生，目标心率可适当降低，以不出现头晕、胸闷为宜。
儿童青少年：运动心率可通过公式估算，但需结合身体状态调整，避免过度运动导致生长发育异常。
孕妇：运动心率应维持在静息心率+30次/分钟以内，避免心率过高引发不适。
