哪些食物中有钙？
钙广泛存在于乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及部分海产品中，其中牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，吸收率较高。
乳制品：牛奶（每100ml含约100mg钙）、酸奶（发酵后钙吸收更佳）、奶酪（如切达奶酪钙含量可达799mg/100g），适合各年龄段人群，尤其儿童、青少年及老年人。
豆制品：豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）、豆干（约300mg/100g），建议搭配维生素D食物（如晒太阳）促进吸收，适合素食者。
绿叶蔬菜：菠菜（约66mg/100g）、芥菜（约230mg/100g）、西兰花（约67mg/100g），需注意草酸影响吸收，建议焯水后烹饪。
海产品：小鱼干（约221mg/100g）、虾皮（约991mg/100g），含钙量高但含盐量也高，食用时需控制量。
特殊人群提示：儿童需每日摄入300-400mg钙（如500ml牛奶），青少年、孕妇及哺乳期女性建议增加至1000-1200mg/日；老年人吸收能力下降，可选择钙含量高且易咀嚼的乳制品或豆制品，必要时咨询医生补充钙剂。
