成年人补钙以饮食为基础，每日推荐量800~1000mg（50岁以上增至1000~1200mg），通过富含钙的食物和维生素D补充剂实现，必要时结合药物。
1.日常饮食补钙：优先选择牛奶（300ml/日）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）、小鱼干等。建议分餐摄入，单次不超过500mg，避免空腹补钙影响吸收。
2.维生素D协同补充：每日需10~15μg维生素D，通过日照（10：00前/15：00后暴露四肢20~30分钟）或含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）获取。冬季或日照不足者可服用补充剂。
3.特殊人群调整：绝经后女性及老年人需增加钙摄入至1000~1200mg/日，可选用碳酸钙、柠檬酸钙等制剂（餐后服用减少胃部不适）。肾功能不全者需在医生指导下补钙，避免高钙血症。
4.非药物干预优先：减少咖啡、碳酸饮料摄入（每日≤2杯），避免吸烟、过量饮酒。运动（如快走、太极拳）增强骨密度，建议每周150分钟中等强度运动。
5.科学监测与评估：定期（1~2年）检测骨密度，若出现腰背疼痛、身高下降等症状，及时就医排查骨质疏松，避免盲目补钙掩盖病情。
