低压高（舒张压高）人群适合多摄入富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品及鱼类，同时控制钠盐与反式脂肪摄入。
钾元素丰富食物：香蕉、菠菜、土豆等，钾可促进钠排出，帮助降低外周血管阻力。每日建议摄入3500~4700mg钾，约相当于500g绿叶菜或2根中等大小香蕉。
钙镁补充食物：低脂牛奶、酸奶、坚果（如杏仁）及深绿色蔬菜，钙镁协同调节血管平滑肌张力。成人每日钙推荐量1000mg，可通过500ml低脂奶+10颗杏仁实现。
优质蛋白来源：三文鱼、鸡胸肉、豆类等，选择不饱和脂肪酸丰富的鱼类（如每周2次深海鱼），有助于改善血脂代谢，降低动脉硬化风险。
膳食纤维食物：燕麦、芹菜、苹果等，每日摄入25~30g膳食纤维可延缓餐后血糖波动，减少胰岛素抵抗，适合合并代谢综合征人群。
控盐与限糖：每日盐摄入＜5g，避免加工食品（如腌制品、罐头），添加糖控制在25g以内，减少高果糖饮料摄入，降低血液黏稠度。
特殊人群提示：老年患者应注意肾功能对钾的排泄能力，合并肾病者需在医生指导下调整钾摄入；糖尿病患者优先选择低升糖指数食物，避免精制碳水化合物过量。
