含DHA高的食物主要分为海洋鱼类、海洋哺乳动物及部分植物性来源。深海冷水域鱼类如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼，以及藻类、亚麻籽等植物中DHA含量较高。
一、海洋鱼类
深海冷水域鱼类富含DHA，如三文鱼（每100克约含2.2克DHA）、沙丁鱼（每100克约含1.4克DHA）、鳕鱼（每100克约含0.4克DHA），其中三文鱼的DHA含量在常见鱼类中尤为突出，适合各年龄段人群适量食用以补充DHA。
二、海洋哺乳动物
部分海洋哺乳动物如鲸鱼、海豹等脂肪含量高且DHA丰富，但因保护动物相关法规限制，实际食用较少，一般不作为常规推荐来源。
三、植物性来源
藻类（如小球藻、螺旋藻）是植物中DHA的优质来源，每100克藻类约含0.3-0.5克DHA；亚麻籽（每100克约含0.3克DHA）、核桃（每100克约含0.2克DHA）等坚果种子也含有一定量DHA，适合素食者或无法食用鱼类的人群选择。
四、特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性需保证DHA摄入，建议每周食用2-3次深海鱼类；婴幼儿可在医生指导下通过富含DHA的配方奶粉补充；老年人适当增加鱼类摄入有助于认知功能维护。
