例假吃什么增加月经量？
月经期间可通过补充铁剂、维生素B族、优质蛋白及活血化瘀类食物（如红枣、红豆、菠菜），结合规律作息和适度运动改善月经量，但需注意个体差异，若持续量少或异常，建议咨询妇科医生排查内分泌或器质性问题。
缺铁性贫血导致月经量少
可增加动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）及黑木耳等含铁丰富食物，同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防缺铁性贫血加重经量减少。
内分泌失调引发经量不足
需均衡摄入全谷物（燕麦、糙米）、豆制品（豆腐、豆浆）补充植物雌激素，适量食用深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）提供Omega-3脂肪酸调节内分泌，避免高糖高脂饮食，保持规律作息，减少熬夜对激素分泌的影响。
气血不足型经量减少
可选择山药、莲子、桂圆等健脾益气食材，搭配黑芝麻、核桃等坚果补充微量元素，经期可饮用红糖姜枣茶（生姜切片煮水后加红枣、红糖），但糖尿病患者需控制红糖用量，避免血糖波动。
特殊人群注意事项
青春期少女需避免过度节食，保证蛋白质（鸡蛋、牛奶）和铁元素摄入，预防青春期功能失调性子宫出血；围绝经期女性若经量骤减，可能提示卵巢功能衰退，建议及时就医检查激素水平，不建议自行服用激素类药物。
