缺钙时，优先通过日常饮食补充，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等，必要时在医生指导下使用钙剂。
1.高钙食物
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪，其中牛奶钙含量约100mg/100ml，建议每日摄入300ml以上。
豆制品：豆腐、豆浆，北豆腐钙含量约138mg/100g，可搭配绿叶蔬菜食用。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜，草酸含量高的蔬菜需焯水后烹饪，避免影响钙吸收。
2.其他高钙来源
小鱼干、芝麻、杏仁等坚果类，小鱼干钙含量可达221mg/100g，需注意适量食用。
强化食品：如钙强化牛奶、谷物等，适合特殊人群补充。
3.特殊人群建议
婴幼儿：6个月内以母乳或配方奶为主，6个月后逐步添加辅食，如蛋黄泥、豆腐泥。
青少年：每日需1000mg钙，青春期生长发育快，需增加牛奶、豆制品摄入。
孕妇/哺乳期女性：每日需1000~1200mg钙，可多食用低脂奶制品和深绿色蔬菜。
老年人：每日需1000mg钙，适当补充维生素D促进钙吸收，避免过量补钙增加肾脏负担。
4.饮食搭配与注意事项
钙吸收需维生素D辅助，建议每日晒太阳15~30分钟，或适量摄入鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物。
减少高盐、高糖饮食，避免过量咖啡因和碳酸饮料，以免影响钙吸收。
乳糖不耐受者可选择舒化奶、低乳糖酸奶或钙剂替代乳制品。
