免疫力低时，建议通过均衡饮食、规律作息、适度运动及心理调节来提升，同时在医生指导下合理补充营养素。
优质蛋白质类食物
优质蛋白质是免疫细胞的重要原料，如鱼类（三文鱼、鳕鱼）、禽肉（鸡胸肉、鸭肉）、蛋类（鸡蛋、鹅蛋）、乳制品（牛奶、酸奶）及豆制品（豆腐、豆浆）。这些食物富含必需氨基酸，有助于增强免疫细胞功能，促进抗体合成。
富含维生素类食物
维生素C和维生素D对免疫力至关重要。维生素C存在于新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、西兰花）中，可增强中性粒细胞活性；维生素D主要通过晒太阳合成，食物来源有限，可适当摄入深海鱼类、蛋黄及强化饮品。
富含矿物质类食物
锌参与免疫细胞增殖与分化，牡蛎、瘦肉、坚果、全谷物中含量较高；硒具有抗氧化作用，巴西坚果、鱼类、蘑菇中分布丰富。铁是血红蛋白关键成分，动物肝脏、红肉、菠菜等可适量补充，但需注意与茶同服会影响吸收。
膳食纤维与益生菌
膳食纤维促进肠道菌群平衡，全谷物、燕麦、新鲜蔬菜是优质来源；益生菌（如酸奶、发酵食品）可调节肠道免疫屏障，建议选择无糖或低糖发酵产品，避免过量糖分影响免疫调节。
特殊人群注意事项
儿童需保证每日奶量与蛋、肉摄入，避免挑食；老年人消化功能减弱，建议少食多餐，优先选择易消化优质蛋白；慢性病患者应在营养师指导下调整饮食，避免因营养不良加重免疫负担。
