腰疼护理需根据病因分情况处理。急性期（48小时内）以休息为主，避免剧烈活动；亚急性期（1-2周）可适度活动，配合物理治疗；慢性期（超过3个月）需强化核心肌群锻炼。
1.腰椎间盘突出或膨出：
- 优先卧床休息，但避免长期卧床（超过3天），以防肌肉萎缩。
- 急性期冷敷缓解疼痛，亚急性期热敷促进血液循环。
- 避免弯腰负重、久坐（每30分钟起身活动），必要时佩戴护腰。
- 纠正不良姿势（如久坐、弯腰驼背），使用人体工学座椅。
- 进行腰背肌拉伸（猫式伸展）和核心训练（平板支撑）。
- 避免突然扭转动作，运动前充分热身。
- 补充维生素D和钙，增加日照时间（每日15-30分钟）。
- 适度负重运动（如快走、太极拳）增强骨密度。
- 避免跌倒风险环境，使用防滑设施，必要时药物干预。
- 孕妇：使用孕妇专用托腹带，避免弯腰提重物，侧卧位睡眠。
- 老年人：避免突然起身，使用助行器辅助，定期骨密度检测。
- 儿童：纠正坐姿，避免过早负重书包，加强腰背肌发育训练。
